운동에 있어서는 범위가 핵심입니다. 실내와 당일치기 여행에서 같은 운동 계획을 고수하면 신체적, 정신적으로 정체될 수 있습니다. 헬스장 기본 운동이든 운동 초보자든, 운동 세션에 창의적인 운동을 섞어 두면 운동 추천 효과를 높이고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 현재 운동 계획을 개선할 수 있는 창의적인 헬스장 및 운동 팁을 소개합니다!

서킷 트레이닝: 풀바디 블라스트

루틴 트레이닝은 짧은 시간 안에 여러 근육을 단련하는 효과적이고 시간 효율적인 운동입니다. 근력 운동과 심혈관 운동을 결합한 루틴 트레이닝은 근육 생성, 에너지 강화, 지방 연소에 도움을 줍니다. 루틴 트레이닝의 가장 큰 장점은 다양한 운동으로 맞춤 설정하여 포인트를 새롭게 유지할 수 있다는 것입니다.

소규모 샘플 루틴:

• 팔굽혀펴기

• 스쿠트 점프

• 덤벨 라인

• 등산가들

• 사이클 크런치

모든 운동은 몇 초 동안 하고, 다음 운동은 쉬지 않고 하세요. 운동이 끝나면 1~2분 정도 자고, 이 운동을 3~5회 반복하세요.

HIIT(고강도 간헐 훈련): 최소 시간으로 최대 결과 달성

HIIT는 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화하고 싶은 모든 사람에게 이상적인 선택입니다. 고강도 운동과 짧은 휴식 시간을 번갈아 가며 진행합니다. 수분 공급뿐만 아니라 칼로리 소모를 줄이는 데에도 효과적이며, 유산소 운동량을 늘리고 신진대사를 향상시킵니다.

소규모 HIIT 루틴 샘플:

• 몇 초 동안 전력 질주하거나 자전거를 타는 것

• 몇 초 동안 잠을 자거나 산책하다

• 15~20분 정도 반복합니다.

HIIT 운동에 적합한 특정 운동(바운스 로프, 버피, 제로 펄스, 파운싱 잭)을 결합할 수 있습니다.

체중 운동: 장비 필요 없음

때로는 적은 양이 더 효과적일 수 있습니다. 바디웨이트 트레이닝은 근육을 키우고, 전반적인 유연성을 강화하고, 장비 없이도 근육을 단련하는 매우 좋은 방법입니다. 집에서 운동하거나 휴가 중 헬스장이 없을 때 사용하기에 이상적입니다.

소규모 샘플 체중 운동 :

• 팔굽혀펴기 (12회씩 3세트)

• 플랭크(30~60초간 유지)

• 런지(각 다리당 15회씩 3세트)

• 글루트 링크(20개씩 3세트)

• 버피(10회씩 3세트)

회복과 유연성을 위한 요가

고강도 운동은 근육 강화와 트레이닝에 효과적이지만, 명상은 유연성, 균형 감각, 그리고 정신 집중력을 향상시키는 데 이상적인 운동입니다. 명상을 운동 계획에 포함하면 부상 예방과 회복 속도 향상에 도움이 됩니다.

권장되는 요가 및 피트니스 자세:

• 다운 반려견

• 열광자 II

• 어린이 할인

• 비둘기 제안

• 코브라

격렬한 운동 후 20분간의 명상 치료를 하면 전반적인 유연성이 크게 향상되고 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.

기능적 훈련: 일상생활을 위한 강인함

실용적인 트레이닝은 실제 활동을 모방하는 운동에 중점을 두므로, 전반적인 운동 능력과 근력 향상에 매우 효과적입니다. 웨이트 트레이닝, 계단 오르기, 또는 아이들과 함께 운동하는 경우, 기능성 트레이닝은 일상적인 활동에서의 기능 향상에 큰 도움이 됩니다.

소규모 샘플의 합리적인 운동:

• 약물 공이 부딪히다

• 케틀벨 골프 스윙

• 일반 박스 점프

• 캐리를 언급하다

• TRX 라인

이러한 기능적 운동을 포함하면 근육이 강화되고 현재의 협응력이 향상됩니다.

그룹 피트니스 수업: 재미있고 사교적인

만약 당신이 다른 사람들과의 약속을 통해 성장하는 사람이라면, 파티 운동 강습은 흥미를 갖고 자신을 발전시키는 방법입니다. 많은 체육관에서 회전, 줌바, 빅람 요가, 킥복싱 등의 강습을 제공하며, 이 모든 강습은 당신의 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 즐겁고 에너지 넘치는 환경을 제공합니다.

야외 운동: 밖으로 나가세요

때로는 풍경을 바꾸는 것만으로도 운동 루틴에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 백패킹 등 야외 운동은 긴장을 풀고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 자연 환경은 심리적으로 활력을 불어넣어 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어 줍니다.

야외 운동에 대한 생각:

• 경로 달리기

• 공원 정기 스텝업

• 의도적으로 배낭을 메고 등반하기

• 해변 스프린트

• 저항의 양 결혼 반지 운동 이웃

크로스핏: 자신에게 도전하세요

크로스핏은 웨이트리프팅, 근력 운동, 그리고 근력 운동을 혼합한 고강도 운동입니다. 현재 한계를 뛰어넘고 근육과 컨디셔닝을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다. 무언가를 좋아하고 유용한 커뮤니티를 찾고 있다면 크로스핏이 큰 도움이 될 것입니다.

케이스 크로스핏 WOD(하루 운동):

• 5가지의 적합성:

  • 추진기 10개

  • 풀업 15개

  • 20개의 컨테이너 점프

댄스 운동: 그루브를 느껴보세요

새로운 음악과 춤이 등장하면 운동으로 바꿔보는 건 어떨까요? 줌바, 힙합 복근 운동, 파티 에어로빅 등 댄스 기반 운동 수업은 칼로리를 소모하는 재미있고 효율적인 방법입니다. 게다가, 자극과 만족감을 선사할 거예요!

시도:

• 줌바

• 힙합 파티

• 파티 에어로빅 운동

• 복부 밸리댄스

변형된 근력 운동

근력 운동은 반드시 무거운 웨이트 트레이닝에 대한 정보만 제공할 필요는 없습니다. 웨이트 트레이닝 기구, 케틀벨, 그리고 맨몸 운동을 활용하여 운동 범위와 난이도를 높여야 합니다. 근육 운동 세션을 다양하게 구성하면 근육이 지속적으로 변화하고 성장하도록 할 수 있습니다.

소규모 샘플 강인함 코칭 루틴:

• 케틀벨 데드리프트

• 스쿼트에 대한 저항의 양 결혼 밴드

• 덤벨 넥 메이커

• 스쿼트에 무게를 실어줍니다

• 케이블 TV 제품 라인

마무리 생각: 재미있게, 도전적으로 유지하세요

현재 체력 수준은 중요하지 않습니다. 꾸준한 운동은 운동에 흥미를 유지하는 데 가장 중요합니다. 헬스장에 창의적이고 즐거운 운동 세션을 추가하면 몸과 마음을 단련하여 더 나은 결과를 얻고 더 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

따라서 HIIT, 명상, 또는 새로운 파티 수업을 시도하든, 꾸준히 생활하고 그 여정을 즐기는 것이 중요합니다. 땀을 많이 흘리는 것도 즐겁죠!